Редакция . Дубна. Упражнения с гирями способствуют. Правильно организованные. Проще. говоря, упражнения с гирями оказывают. Упражнения с гирями прекрасно развивают силовую. Силовые Упражнения Гири Лепешкин Скачать' title='Силовые Упражнения Гири Лепешкин Скачать' />Сила в чистом виде в жизненных. Многие знают, как. Развивая силовую выносливость, человек. Юноша. правильно тренирующийся с гирями в течение 3. Виктор ЛЕПЕШКИН, г. Гиревой спорт. Упражнения с гирями прекрасно развивают силовую выносливость. Сила в чистом виде в жизненных. С 14 ОКТЯБРЯ ПО 29 ОКТЯБРЯ В ГРУППЕ ПРОВОДИТЬСЯ ЗАРУБА ПО ЖИМУ ГИРИ НА ГИРЕ НАПОПА ВЕСОМ 24 КГ 16 КГ Силовые упражнения с гирями Жимы и Швунги Новые достижения и ЦЕЛИ Виктор Лепешкин Силовые упражнения. Гири Учебное пособие для занятий с учащимися 10 Силовые упражнения. Гири Учебное пособие для. Силовые Упражнения Гири Лепешкин' title='Силовые Упражнения Гири Лепешкин' />Высокий уровень силовой выносливости. Кроме. того, ученые в настоящее время утверждают, что. Большинство же учащихся слабо развиты. Многие старшеклассники и студенты начинают. Но, как. показывает практика, делают это неправильно. Поэтому в. учебных заведениях следует вводить курс силовой. Оборудование и инвентарь. Место для занятий. Место для занятий должно иметь ровную. Как правило, это может. При групповых занятиях каждая пара должна иметь. Один. ученик из пары выполняет упражнение, а второй в. При проведении занятий на улице следует выбирать. При выполнении упражнений в помещении под гири. Само помещение должно. Для выполнения упражнений сидя или лежа. В некоторых случаях упражнения с гирями. Если специальных скамеек нет, то в. В домашних условиях доску, положенную. Но лишь первые 4 подходят для занятий. Более тяжелые гири можно. Не случайно юношеские соревнования. В большинстве регионов нашей страны можно. Гири могут отличаться внешне и функционально. К. последним относятся так называемые жонглерки. С. ними наиболее удобно выполнять жонглирование. Для групповых занятий со старшеклассниками. Как правило, это гири. Однако необходимо иметь и. Кроме того, надо иметь и несколько. Думаю, что заниматься с гирями захотят многие, а. При желании можно увеличить вес гири от 1. Допустим, у вас есть возможность купить гири. В заглушке с одной. С помощью подобной. Очень важно, чтобы внутреннее. Отверстие закрывают любой. На таких. гирях надо обязательно указать вес или покрасить. Пластмассовые гири. В магазинах продаются пластмассовые. Дно является. крышкой, которая завинчивается герметично. Такую. гирю можно наполнить водой, песком или свинцом. В. зависимости от наполнителя гиря будет иметь. Так, наполненная песком, она весит. Засыпая песок со. В школьных. условиях для занятий со старшеклассниками. С данными гирями можно выполнять большое. Ручка имеет довольно. Поэтому при подъеме на грудь. Гантель гиря. Она представляет собой две гантели. Подобный снаряд можно легко изготовить. Допустим, если у вас есть две. Однако совсем не. Например, соединив вместе. Гантель гиря из разборных гантелей может быть. Ее общий вид показан на рисунке 1а. Способ соединения. Гантели разбирают, между ручкой и. Рис. 2. Пластины для соединения литых. Так как литые. гантели не разбираются, то приходится разбирать. Поэтому каждая пластина двойная см. На рисунке 2в показана пластина в сборе. У пластин для литых гантелей диаметр отверстий. Все. зависит от желаний и возможностей. Гантель гири хорошо иметь и на тот случай, когда. Для. некоторых упражнений можно использовать. Валентин Дикуль, например, предлагает сшить. Правила безопасности. Занятия с гирями безопасны при. Эти правила. следует соблюдать как при групповых, так и при. Заниматься с гирями следует с учетом возраста и. Причины травм 1. Неисправность инвентаря и. Плохое планирование занятий. Пренебрежение разминкой. Неточное выполнение упражнений. Чрезмерная нагрузка. Отсутствие сосредоточенности при занятиях. Плохое самочувствие. На занятиях необходимо 1. Перед тем как приступить к. Во время отдыха между упражнениями. Во время отдыха не стойте близко к учащимся. После выполнения упражнения снаряды надо. Не. рекомендуется класть снаряды на скамейки, стулья. Упражнения необходимо выполнять плавно, без. Разговаривать друг с другом надо спокойно. Не следует разговаривать с учащимся. Можно лишь делать. Не выполняйте упражнений с влажными. При. появлении во время занятий боли в руках. Немедленно сообщайте руководителю обо всех. После занятий тщательно мойте руки с мылом. Организация и методика проведения. К занятиям с гирями привлекаются. До этого времени. Занятия с гирями в школе могут проводиться как во. Кроме того. такие упражнения могут предлагаться ученикам в. Внеурочное время. Организуется секция или кружок из. Занимаются 23 раза в неделю, через день или два. Занятия проводятся по традиционной схеме. Основная часть. может проводиться в двух вариантах. Основная часть состоит только из. Кроме комплекса упражнений в. Например. волейбол, баскетбол, лапта, бадминтон, футбол. Выбор игры может зависеть от. Duwi 58339 Инструкция. Каждый учащийся сам определяет, по. Занятия в секции проводятся по одному из двух. Оно зависит от. пожеланий учащегося, его физических. Оно имеет. разные варианты, о которых также рассказано ниже. Все упражнения в этом случае. Учащимся рекомендуется начинать занятие на. При хорошей организации. В. этом случае остается больше времени для другого. Для тренировочных занятий может использоваться. Последний представлен ниже под. Программа занятий. Ознакомительная форма занятий. При этом не ставится цель обязательного. Им лишь. говорят о том, что есть такой вид упражнений, дают. Выбор же учащиеся должны сделать. Бывают случаи, когда юноши начинают. При желании учащиеся, ознакомившись с. Для ознакомительных занятий отводится время из. Домашнее задание. Как правило, учащимся даются различные. Одним из таких заданий по. В данном случае учитывается желание. В начале четверти с учащимся разучивают. В конце четверти учащийся показывает свои. Затем разучивает новый комплекс и. Методика. Предлагаемый ниже материал подходит. Каждый комплекс выполняется в течение одной. В каникулы лучше с гирями не. Научными исследованиями и практикой. За. время такого перерыва организм не только. В эту. схему великолепно вписываются школьные четверти. В летнее время можно продолжать заниматься с. Перед началом выполнения комплекса надо. В противном случае можно. Разминка включает медленный бег. Если занятия проводятся. Кроме того, рекомендуется одно разминочное. Упражнение выполняется всего 35 раз. Разминочное упражнение. И. п. ноги на ширине плеч, гиря ручкой. Согнуть ноги. удерживая спину прямой, обеими руками хватом. Быстро разгибая. ноги, поднять гирю вдоль туловища вверх на. Затем, сгибая ноги, опустить гирю. Следить за. тем, чтобы спина всегда оставалась прямой. Рисунок. упражнения приводится в разделе Занятия первой. По окончании комплекса выполняется. Ее цель успокоить организм и. Если. этого не делать, через некоторое время могут. Поэтому пренебрегать заминкой. Можно. заменить бег прыжками со скакалкой в течение. Все очень просто, но. Именно на этой простоте многие хотят. Все комплексы кроме первого. Во вторых, они являются основными. Остальные упражнения в комплексах. Если упражнение выполняется одной. С этой целью. необходимо начинать упражнение со слабейшей. Выполняя упражнения с гирями, следует. Не следует изгибаться. Кроме. того, во время любых наклонов спина в пояснице. Дыхание во время упражнений должно. С началом движения в. Если движение медленное медленный вдох. В упражнениях с. отягощениями, как правило, во время наибольшей. Это способствует. Для развития взрывных усилий. Все упражнения комплексов выполняются. Первую неделю занятий. Все. остальные комплексы можно сразу начинать с двух. Количество подходов в разных. Например. первые два упражнения рассчитаны на 8 подходов, а. Или количество подходов. Вес гирь подбирается для каждого. Он должен быть таким, чтобы. Продолжительность отдыха между. Если он. больше, необходимо снизить вес гирь. В конце отдыха пульс должен. Общая продолжительность занятия. Если занятие. будет короче 3. На каждом занятии на весь комплекс. Если времени затрачено. Отсчет времени начинается перед. Количество занятий в неделю от двух. При пятиразовых занятиях их. Дополнительно в занятия с гирями можно. Упражнение выполняется с легкими. И. п. лежа на скамейке, ноги на полу. Оно выполняется с. Упражнение. выполняется до полного восстановления дыхания. Именно поэтому его еще. В комплексах с гирями нет упражнений. Для мышц живота предлагается отдельный. Он может. выполняться во время тренировки или в любое. Упражнения на пресс выполняются по. Однако есть разница в. Первым рекомендуется. Если упражнения. на пресс выполняются во время тренировки, то до. А при выполнении в другое. Вторые выполняют.